à l'usage des enseignants

CE QUE LA NUIT NOUS MURMURE

Embarquement au cœur de la fabrique des rêves

spectacle musical dessiné dès 8 ans - 50 min

Lynda Bisch- Juliette Armagnac

document à l’usage des enseignants -

Introduction 2

À quoi ça sert de dormir ? 2

Quelles sont les meilleures conditions pour s’endormir ? 2

Qu’est ce qui fait qu’on s’endort ? 3

Qu’est ce qui se passe pendant la nuit ? 3

Quelle est la durée idéale de sommeil ? 4

Les rêves est ce que c’est “pour de vrai” ? 4

À quoi ça sert les rêves ? 5

Les artistes, le sommeil et les rêves… 5

Lexique 7

Liens utiles 8

INTRODUCTION

Dans Ce que la nuit nous murmure, le sommeil est abordé d’un point de vue pragmatique pour mieux en comprendre les fonctions essentielles, la nécessité et les enjeux. Le spectacle est l'occasion de découvrir les différentes phases qui le composent ainsi que les rouages biologiques qui garantissent son bon fonctionnement.

Nous utiliserons le mot “rêve” pour parler du phénomène psychique qui se produit pendant le sommeil et non de la construction, à l'état de veille, de souhaits ou fantasmes.

Le rêve est présenté comme une expérience bien réelle ayant un impact physiologique qui nécessite attention et compréhension.

Si les rêves sont, dans le spectacle, mis en relation plus ou moins directe avec des événements survenus dans la journée, nous n’avons pas souhaité traiter la question de leur signification. Ce point étant pour nous un sujet intime des plus délicat, relevant de compétences que nous n’avons pas.

→ Attention le document ci-après reprend les enjeux et termes présents dans le spectacle, il n’est donc pas exhaustif !

Il n’est pas nécessaire d’avoir travaillé sur la question du sommeil et du rêve en classe pour voir et comprendre le spectacle, bien au contraire, car tout y est expliqué.

Pour autant il s’agit d’une fiction et, pris dans l’histoire, certaines notions peuvent nécessiter d’être retravaillées par la suite.

Ce document vous permettra d’anticiper un échange avec vos élèves en classe après la représentation.

A QUOI ÇA SERT DE DORMIR ?

Le cerveau bien qu’ayant mis certaines fonctions en sommeils reste très actif !

Il continue notamment à :

> Garantir les fonctions vitales : faire battre le coeur, fonctionner la respiration, la transpiration…etc

> Renouveler les cellules et faire “pousser” le corps

> Assurer la digestion : attention à la montée en température qui peut perturber le sommeil.

> Organiser les pensées/souvenirs/apprentissages de la journée

> Recharger les batteries

QUELLES SONT LES MEILLEURES CONDITIONS POUR S’ENDORMIR ?

Durant le prologue, les 2 techniciennes vont en premier lieu vérifier qu’elles ont

“tout ce qu’il faut pour passer une bonne nuit”

> Le confort : une tenue adaptée, agréable, une position non contraignante, un environnement rassurant, le corps détendu, l’esprit tranquille, pas de besoin pressant d’aller aux toilettes.

→ Attention au phénomène sentinelle généré par le stress :

“Obligation de rester éveillé au cas où il y aurait un danger !”

> Une température adaptée extérieure et corporelle.

→ Attention la température du corps monte pendant la digestion, il est conseillé de prendre son repas 1h30 à 2h avant l’endormissement, d’éviter les sports intensifs et les bains chauds.

> Un bon niveau d’obscurité et/ou une lumière tamisée

→ Attention à la lumière bleue des écrans qui stimule l’éveil !

> De la vitamine D et du tryptophane

> Un niveau suffisant de glucides

“Cool ! c’est qu’on doit tenir toute la nuit nous hein !”

QU’EST CE QUI FAIT QU’ON S’ENDORT ?

> La glande pinéale (ou épiphyse) située en plein milieu du cerveau, sécrète la mélatonine, hormone du sommeil.

“Sécrétion de la mélatonine !

Les bruits du dehors s’estompent… la respiration se fait plus profonde, plus régulière... plus calme... plus douce… l’air est comme de la mousse…

Mélatonine se diffuse loin, loin, loin…”

Après la diffusion de la mélatonine le cerveau “coupe le contact” avec le monde extérieur.

QU’EST CE QUI SE PASSE PENDANT LA NUIT ?

“Comme chaque nuit nous traverserons plusieurs cycles de sommeil,

composés chacun de 3 phases bien distinctes” :

Nous vivons 4 à 6 cycles de sommeil par nuit (mais pour un aspect uniquement pratique, le spectacle nous en fait vivre seulement 3).

> Sommeil léger

“Alors là le moindre bruit pourra provoquer le réveil, donc : chut…”

Moment où l’on peut facilement être réveillé. En plein milieu de la nuit, c’est par exemple le moment où l’on se retourne dans son lit, où on est tenté de regarder l’heure...

→ Attention aux stimulis extérieurs qui pourraient nous réveiller pour de bon !

> Sommeil profond

“ Bon là on pourra bosser tranquille et vous verrez qu’on a du pain sur la planche”

Le moment d’organiser les expériences vécues dans la journée : trier des souvenir pour les conserver ou non sur le long terme, mémoriser les apprentissages (socialisation, motricité, construction de l’identité, capacité d’anticipation, savoirs), recharger les batteries... etc

> Sommeil paradoxal

“ Pour l’évacuation du stress et organiser les émotions du jour nous fabriquerons… des rêves.

(...) Car rien n’est jamais simple quand on a 8 ans…

Ça tombe bien, les rêves sont là pour organiser tout ça !”

QUELLE EST LA DURÉE IDÉALE DE SOMMEIL ?

La durée du sommeil varie en fonction de l’âge et des personnes.

LES RÊVES EST CE QUE C’EST “POUR DE VRAI” ?

“Mais on est bien d'accord : nous ce qu'on fait là c'est pour de vrai... mais c'est pas... réel ! Ça se passe seulement ici, à notre étage, entre nous, dans le cerveau !

Il n'y a pas VRAIMENT de loup ou de monstre dans la chambre.”

“Les parents sont venus : "rendors toi c’est rien ! Non mais sans blague !!!

Non justement ce n’est pas rien…”

Pour autant les émotions ressenties dans les rêves ont un impact physique réel sur le corps :

> Production d'adrénaline (accélération du rythme cardiaque, contraction musculaires…)

“L'adrénaline c'est un peu le truc qui aide à partir en courant en cas de danger”

> Production de dopamine, qui stimule la mémoire, la cognition, le plaisir et la motivation… et la créativité !

Ça c’est le sentiment de réussite : du pur plaisir pour Kim !

J'ai une IDÉE !!! Ouh là là, j'ai plein d'idées qui arrivent !!!

À QUOI ÇA SERT LES RÊVES ?

Différentes hypothèses ont été émises sur l’utilité des rêves :

Faire une transition douce entre les différentes phases du sommeil, pour mieux se rendormir ? Mémoriser, par la répétition, les souvenirs et des apprentissages ? Reproduire des situations vécues dans la journée pour rechercher des solutions ou des alternatives à des situations difficiles ? Revivre des émotions, surmonter ses peurs ?

Cependant, les rêves ne ressemblent pas fidèlement à la réalité…

Et si c’était-ce un espace où développer sans limite sa créativité ?

“On va arrêter de se laisser porter, on va être plus actives !

On va se prendre en main, essayer de nouveaux trucs, se jeter à l’eau : être créatives !!!

Hé, c’est qui les pro du rêve ?

- C’est nous !”

LES ARTISTES, LE SOMMEIL ET LES RÊVES…

De très nombreux artistes ont utilisé leurs rêves comme source d’inspiration…

Voici une liste non-exhaustive des oeuvres qui inspirent Lynda et Juliette dans leur travail.

PEINTURE

“Vision de rêve” (Traumgesicht) d’Albrecht Dürer (1525)

“Dans le lit” de Toulouse-Lautrec (1893)

PERFORMANCE

“Les réveils”, autofilmage de Pierrick Sorin (1988)

LIVRES

“Little Nemo in slumberland ” de Winsor McCay (1905-1914)

“Max et les Maximonstres” de Maurice Sendak (1963)

FILM

“Paprika”, film de Satoshi Kon (2006)

“La science des rêves” de Michel Gondry (2006)

“Narco” de Gilles Lellouche et Tristan Aurouet (2003)

“Max et les Maximonstres” Spike Jonze (2009)

MUSIQUE

Chanson française

"La révolte des joujoux" de Guy Berry (1936)

“J’ai peur du noir”, “la remueuse” de Aldebert: (2008)

“Le Sommeil” de Barbara (1968)

“L’attrape rêve” de Christophe Maé (2016)

Musique savante:

“Prélude pour le sommeil”,” Dormons tous” de Lully (Atys) (1676)

“La belle au bois dormant le sommeil” et “le réveil” de Tchaikovsky(1890)

LEXIQUE

Quelques mots utiles que vous entendrez au cour du spectacle :

Adrénaline

L’adrénaline est un neurotransmetteur et une hormone, sécrétée pour faire face à un danger ou en réponse à un état de stress ou en vue d'une activité physique, entraînant une augmentation de la fréquence cardiaque et une hausse de la pression artérielle, une dilatation des bronches ainsi que des pupilles.

Elle permet de préparer l'organisme à un effort intense, par exemple lorsque la faune sauvage doit faire face à un danger. Elle est souvent sécrétée en préparation d'un effort physique.

Dopamine

La dopamine (aussi appelée « molécule du plaisir » ou « hormone du bonheur ») est un neurotransmetteur, une molécule biochimique qui permet la communication au sein du système nerveux. Impliquée dans le “circuit de la récompense” dans le cerveau, elle influe sur le comportement, renforçant les actions habituellement bénéfiques telles que manger un aliment sain en provoquant la sensation de plaisir ce qui active ainsi le système de récompense/renforcement. Elle est donc indispensable à la survie de l'individu. Plus généralement, elle joue un rôle dans la motivation et la prise de risque chez les mammifères, et donc chez l'être humain.

Épiphyse

L’Épiphyse (ou glande pinéale) ou est une petite glande endocrine ( située dans les zones sous corticales ) du cerveau des vertébrés. À partir du tryptophane, elle fabrique et libère la mélatonine et joue donc, par l'intermédiaire de cette hormone, un rôle central dans la régulation des rythmes biologiques (veille/sommeil et saisonniers).

Glucides

Les glucides sont avant tout un carburant énergétique majeur utilisable rapidement. De ce fait, ils sont nécessaires au bon fonctionnement des cellules, en particulier au niveau des muscles, du cerveau, du cœur et des globules rouges.

Lumière bleue

Le signal lumineux d’éveil délivré à contretemps par les écrans perturbe l’horloge biologique au point qu’elle n’est plus capable d’assurer les conditions d’un endormissement rapide ni d’un sommeil récupérateur. « Des flashs lumineux de quelques millisecondes durant la nuit peuvent retarder l’horloge biologique dont le système est si sensible que la lumière agit même si on dort, les yeux fermés » - Claude Gronfier, neurobiologiste et spécialiste des rythmes biologiques.

Mélatonine

La mélatonine est fabriquée par la glande pinéale à partir du tryptophane uniquement la nuit. C’est une petite molécule de régulation synthétisée dans notre cerveau, dont l’action soporifique aide à s’endormir. Elle possède en outre une activité « chronobiotique », qui participe à la synchronisation de notre horloge biologique avec le rythme circadien, ce cycle de 24 heures auquel la plupart des fonctions de notre organisme sont soumises.

Phénomène sentinelle

L’effet sentinelle consiste à rester en veille de peur de passer à côté d’une information.

Tryptophane

Le tryptophane est un acide aminé qui entre notamment dans la synthèse de la Mélatonine.

Parmi les aliments les plus riches en tryptophane : riz complet, produits laitiers, œufs, viandes, poisson, fruits à coque (amandes, noix de cajou…), chocolat noir, banane, levure de bière…

Vitamine D

La vitamine D est nécessaire à une croissance normale et à un développement osseux normal chez les enfants mais aussi au maintien de l'ossature chez les adultes. Elle contribue à l'absorption et à l'utilisation normale du calcium et du phosphore.